영양제는 건강 보조제로써, 다양한 비타민과 미네랄 등을 보충하는 역할을 합니다. 하지만 영양제의 무분별한 섭취로 인해 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
이 글에서는 영양제 부작용에 대해 알아보고 대처 방법을 알아봅시다. 일반적으로 발생하는 것은 소화기관의 불편함, 배변문제, 알레르기 반응 등입니다.
특히 과다 섭취로 인한 부작용은 간장 기능 저하, 신장 손상 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러므로 영양제 섭취량, 섭취 기간을 잘 조절하며 건강한 용법을 준수해야 합니다. 영양제 부작용을 예방하려면 가장 중요한 건 균형 잡힌 식습관을 가져야 합니다.
또한, 전문가와 상담하며 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것도 중요합니다. 영양제 부작용이 발생할 경우, 즉시 섭취를 중단하고 필요시 의료지도를 받으세요. 실시간 무료 상담하기
영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 채우는 데 도움을 주지만, 부작용이 발생할 수도 있습니다. 올바른 사용법을 따르지 않으면 영양제 섭취 중 초기증상을 느낄 수 있습니다. 이러한 초기증상을 발견하면 즉시 영양제 섭취를 중단하고 필요한 조치를 취해야 합니다. 초기증상에 대해 알아보겠습니다.
영양제 부작용 증상
1. 소화기 장애: 설사, 구토, 복부 팽만감과 같은 소화기 장애 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응: 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
3. 두통, 현기증, 불면증: 과다한 영양제 섭취로 인해 두통, 현기증, 불면증이 발생할 수 있습니다.
비타민C 과다복용
비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 그렇기 때문에 고용량인 1000mg 이상을 먹어도 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 신장기능이 저하되어 있거나 결석이 있는 환자라면 주의해야 합니다. 또한 위장장애가 있다면 식후에 드시는 것이 좋습니다.
오메가 3 많이 먹으면
오메가3오메가 3 지방산은 불포화지방산으로서 혈중 중성지방 수치를 낮춰주고 혈행개선에 도움을 주는 성분입니다. 오메가 3 역시 지용성이므로 과량섭취 시 혈액응고작용을 방해하거나 출혈경향을 높일 수 있으므로 하루 권장량(500~2000mg)을 지켜주는 것이 좋습니다.
칼슘&마그네슘 같이먹어도 되나요?
칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 저해하는 작용이 있어서 따로따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 칼슘:마그네슘=2:1 비율로 맞춰드시면 됩니다.
유산균 먹으면 설사하는데 계속 먹어도 되나요?
많은분들이 유산균을 먹고 나서 배가 아프거나 설사를 하는 경험을 하셨을 텐데요. 대부분의 유산균은 살아있는 생균이기 때문에 섭취 후 장 내 환경 변화에 적응하기 위해 일시적으로 나타나는 증상이랍니다. 특히 프로바이오틱스(생균)보다는 프리바이오틱스(사균)인 신바이오틱스 형태의 유산균을 선택하면 이러한 현상이 줄어듭니다. 또한 면역력이 약한 어린아이에게는 락토바실러스 계열의 유산균보다는 비피더스 계열의 유산균을 추천드려요.
비타민D 부족한데 종합비타민이랑 같이 먹어도 되나요?
종합비타민 안에 들어있는 비타민D 성분은 하루 권장량 대비 500% 이상 함유되어있어 과다복용 시 문제가 생길 수 있답니다. 따라서 다른 영양소와의 상호작용을 고려해서 반드시 전문가와 상담 후 복용하시는 걸 추천드립니다.
오메가 3 속 EPA성분 많이 먹으면 안 되나요?
EPA라는 성분은 혈액순환 개선 효과가 있어서 고혈압 환자분들께 도움이 된다고 알려져 있는데요. 다만 심혈관 질환 병력이 있거나 임산부라면 주의해야 한다고 합니다. 만약 임신 중이라면 DHA 함량이 높은 오메가 3을 드시는 걸 추천드려요. 실시간 무료 상담하기
영양제 섭취 시 피해야 할 음식
1. 카페인 섭취: 카페인이 함유된 커피, 홍차, 초콜릿 등은 몸에서 필수 영양소를 섭취하는 것을 방해할 수 있습니다.
2. 설탕: 설탕은 영양소의 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
3. 지방 과다 섭취: 지방 섭취가 많은 음식을 피하고 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
영양제 부작용이 의심되는 경우 찾아갈 병원
1. 가까운 내과: 초기 증상이 발생하는 경우, 가까운 내과 진료를 통해 전문적인 조언을 얻을 수 있습니다.
2. 영양진료과: 영양진료과 전문의는 영양제에 대한 상담 및 처방을 도와주며, 복용 시 주의해야 할 사항과 대체 옵션을 제공해 줍니다.
내 몸에 맞는 영양제를 찾기 위해서는 먼저 나의 상태를 정확히 파악하는 게 우선입니다. 아무리 좋은 약이라도 과유불급이라는 말이 있듯이 자신의 체질 및 상황에 맞게 알맞은 양을 먹는다면 더욱 건강해질 수 있을 거예요. 이상으로 영양제 부작용에 대한 내용을 정리했습니다.
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